共感マップ

自己省察のテクニックで、具体的なシチュエーションを思い描いたうえで、自己理解を深めていく方法。

抽象的な質問が苦手な人でも取り組みやすくなるよう、アレンジされているらしい。

やり方

1. 感情の想起：強い感情が引き起こされた体験を思い出す
2. 体験の分解：見たこと、したこと、考えたこと、感じたことをそれぞれ書く
3. マップの省察：できた共感マップをみながら、環境、感情、反応、学習の質問を行い、答えを書き出す

やってみて

強い感情が引き起こされた体験で、仕事中に強い怒りが湧いたときのことを思い出して書いた。
自分を見つめ直すというのはやっぱり難しいし辛い。
自分のダメさ加減を強く思い知らされる。

まだまだ、何度もやって深く自分を見つめ直さないといけない。