メンタリストDaiGoさんの「週40時間の自由をつくる　超時間術」

この本を購入したのは、メンタリストDaiGoさんの本だからという理由と、本のタイトルにある、「週40時間の自由をつくる」という言葉に惹かれたからだ。

毎日、時間がない。やらないといけないことがいろいろあるのに、終わらない。
なのに、大した成果は見られない……

そして家に帰ると何もしたくなくなり、だらだらと過ごす。
そんな日々で、ストレスがたまっていた。

メンタリストDaiGoさんの本や動画のおかげで、今は少し余裕が出てきた。
でも、何か成果が出せているかというと……

まだまだ勉強不足、実践不足だ。

実践するためにも、本の内容を理解するため、本の内容をざっくりとアウトプットする。

本の主題、目的としては、

時間不足に悩む、「本当の理由」とその解決策で、時間を使いこなす達人となる「ホンモノの時間術」を手に入れる。

そして、自分の時間を取り戻すこと。

第1章　3つの勘違い

第1章の内容、時間に関して抱きがちな3つの勘違いを押さえる。

1. 物理的な時間がない
2. やるべきことが多すぎる
3. 忙しい人は仕事ができる

時間不足の錯覚をもたらすのは、時間感覚のゆがみが原因。
時間感覚を正せば、物理的に使える時間が増える。

第2章　7つの解決策

第2章の内容、時間不足を解消するための方法を7つ紹介。
時間感覚を正して余裕ができれば、効率よく時間を使いこなせるようになっていく。

ここがこの本のメイン。

1. ゴールコンフリクトを正す
2. 時間汚染を防げ！
3. 呼吸を変える
4. リフレーミング
5. 親切
6. スモールゴール
7. 自然

時間不足を感じる大きな原因は、ゴールコンフリクトと時間汚染。
あと、不安やストレスなど。その対策方法が書いてある。

第3章　それでも時間がないあなたに贈るストレス対策

• さまざまな、テクニックが21個
• 実行に必要な時間で、1秒～49日コースまである
• 短期的に効果が出る

第4章　職場の「時間汚染」に打ち勝つ働き方
外からくる強制的なマルチタスクに対するテクニックなど。

第5章　自分の時間を取り戻す8週間プログラム
メンタリストDaiGoさんが、自分の時間を取り戻すための指針として、8週間のプログラムを組んである。

はじめに、本を見ずに書いてみたが、大事なところですら曖昧なところがあった。

もっと自分の知識するにはどうしたらいいのか？

5週目は、コンフリクト対策を引き続き実践する。
あと、iPhoneでの記録をきちんとやると、コンフリクト対策以外の超時間術テクニックを実践することが、目標だった。

それと、プロジェクトに関して考え、やりたいことを増やしたい。
具体的には、読書をもっと向上させたいと思った。

成果

• 実践日数：6日
• 実践回数：8回
• 実践時間：6：32

体調が悪くて、1日空いたし、回数も少ないが、時間は前回とあまり変わらず。

やったこと

• コーピング・レパートリーを作成
• サマ・ヴリッティ
• 腹式呼吸
• 肩鼻呼吸法
• スダルシャンクリヤ
• インナーパーソナリティリストの作成
• 自然の動画を見る
• テトリス
• 動物の動画を見る
• 読書に関してのコンフリクト対策を考えた
• 心拍トラッキングタスク
• ハンドマッサージ
• お笑い動画を見る
• パワーナップ
• 慈悲のプラクティス
• 仕事中に、パワーブリージングを意識して実践

時間がかかったのは、コーピング・レパートリー作成と、インナーパーソナリティリストの作成。

どちらも作っただけで、活用する段階には至っていないが、
作れただけでも少し達成感がある。

反省点

今回は、あまり反省するところが思い浮かばない。

そこで、超客観力の実践でやった、反証の質問をする。

反証の展開：反省することがないのではなく、チャレンジができていないのでは。本に書いてあることを、こなすだけで満足しているのではないか。本質的な、問題の解決に向かって努力をしているだろうか。

考えてみると、時間がかかったものもあるが、動画を見たり、短い時間呼吸法を試しただけで、新しくて難易度が高いものはない気がする。

新しければいいとも、難しいからいいというのも、何か違う気がするが、目標達成のためにもう少し工夫が必要な気がする……

問題は、どうすればいいのか？

すぐには分からない。
やりたいことを、どれだけ増やせたかを考えてみるか？

6週目にやりたいこと

• コンフリクト対策を実行する
• コンフリクト対策以外の超時間術テクニックを実践する
• 読書の改善

読書の改善に重きを置くべきかな～
頑張ろう。

超時間術の実践、34日目。

今日は、パワーナップと慈悲のプラクティスを試す。

パワーナップは前からやっていたので、改めてやる必要もなかったが……
今日は仕事で疲れていたため、回復するためにも改めて本を読み直して実践。

あと今日は、仕事中の忙しくなったりしてあわてたら、パワーブリージングを意識して行った。

少しでも、時間感覚の歪みを直せるよう、実践あるのみだ。

超時間術の実践、33日目。

昨日は、体調的のもメンタル的にもいまいちで、何もしなかった……
今日も、あまりモチベーションが湧かない。

とりあえず、本のテクニックを3つやった。
心拍トラッキングタスク、ハンドマッサージ、お笑いの動画を見る。

コンフリクト対策の方は、だいぶルーチン化してきて、大きな問題はない。

5週目は、やりたいことを増やす！そのために、読書をもっと頑張ろうと思っているが、こちらもあまり進まず。

読書に関してはもう少し、どうしたいのかを考えよう。

超時間術の実践、31日目。

5週目の目標として、コンフリクト対策以外のテクニックを試す。

とりあえず、本に書いてあるもので試せそうなものを前から順番に試す。

今日は、呼吸法とテトリス、自然の動画を見る、動物の動画を見る、などをやってみた。

短い時間でできるものばかりで、すぐにできた。

時間不足の感覚に陥ったり、ストレスを感じたときに、しっかりと試してみたい。

4週目が終わって、8週間プロジェクトの折り返し。
4週目の振り返りでも感じたが、最初の目標は達成している。
なので、少しプロジェクトを見直したい。

超時間術の実践を始めた理由

もともとは、ゴールコンフリクトの解消のため。
そのために、コンフリクト・リストのつくり方を知ること、
コンフリクト対策のつくり方と実践が目的で始めた。

4週目終了までで、この目標はある程度は達成できた気がする。

新しい目標を考える

ゴールコンフリクトの解消したい理由は、単純に自分がやりたいことのための時間を作りたいから。

つまり、根本の目標は、自分がやりたいことに、
もっと時間を使いたいということだ。

自分がやりたいこととは？

• 読書に没頭
• 趣味に没頭
• 仕事の勉強をする
• 仕事を減らす
• 片づけの心理法則の実践にリベンジ
• 新しいことにチャレンジする
• メンタリストDaiGoさんの動画で勉強&実践
• メンタリストDaiGoさんの書籍で勉強&実践

まだいろいろあるが、自分の成長のために、何がしたいのか？

新しい目標は、やっぱり読書

結局、ここに落ち着いた。

読書は、仕事の勉強にもなるし、趣味の本を読んでもいいし、
新しいことにもつながるし、積読本を読み終われば片づけにもつながるし。
といろいろ理由はあるけれど、好きなのでやりたいというのが一番の理由だ。

いままで、年間100冊読むとか。
8週間プロジェクトで、読書時間を増やす、超読書術の実践などをやってきた、

この超時間術の実践自体も、超時間術という本の実践なので、
読書に関するものだと言える。

次は、どうしようかな？
積読本や勉強したい本はたくさんあるので、読みながら考えよう。

しかし問題は、読書時間をどう確保するべきかだ……

これも、コンフリクト・リストのに追加して、コンフリクト対策を立てよう。

4週目は、コンフリクト対策の実践を頑張った。
まー、毎週頑張ってはいるのだが……

ついに、8週間プロジェクトも折り返しだ。

だいぶ習慣化し、安定してきたので、少しやることに変化をつけるか悩み中。

成果

• 実践日数：7日
• 実践回数：11回
• 実践時間：6：44

これといって、大きな変化はない。
キチンと時間を取って実行し、安定している。

停滞していプロジェクトが動き出したのが、今回いちばんの成果かな。

あと、ずっとコンフリクト・リストとその対策しかやっていなかったが、本に紹介してある他の超時間術のテクニックを試し始めた。

少しずつ、実行してやれることを増やしていこう。

反省点

パソコンの方では、プロジェクトのデータが開けないまま。
iPhoneで記録しているが、あまりきれいにできていない。

正直、1週間の振り返りがやりにくい。

それ以外は、特に問題ないかな。

5週目にやりたいこと

• コンフリクト対策を実行する
• iPhoneでの記録をきちんとやる
• コンフリクト対策以外の超時間術テクニックを実践する

あと半分、頑張ろう。

超時間術の実践、28日目。

コンフリクト対策以外をやろうと思い、本を見ながら考えていたら、
何をしたらいいか分からず、悩んでしまいどんどん時間が過ぎてしまった。

昨日も同じ状況で、時間だけが無駄にかかった。
無駄な悩む時間が、ストレスだ。

超客観力のWhatの質問などをして、考えた結果。
本の初めの方から順番に試し行くことに決めた。

どのテクニックをやっても、マイナスになることはないし、
テクニックを身につけるためには実践するしかない。
試していいと思えば、身につけられるように習慣化し、
違うと思えば次に行く。

悩んで何もしないのが、一番ダメだ。

今回は、呼吸法を試した。

時間が足りないと感じる原因は、不安やストレス。
その不安やストレスを、減らすのが呼吸法。

パワーブリージングという呼吸法をやった。

吸った時間の、倍の時間で吐くというだけなのだが、しばらくするとリラックスできた気がする。

ただし、短期的な効果しかないらしい。

仕事で焦ったときにやれるよう、意識しながら練習して置こうと思う。

他にもいくつか呼吸法が載っているので、それもやってみよう。

超時間術の実践、26日目。

今日は、1つの目標にコンフリクト対策を立てただけで終わってしまった。

コンフリクト対策の実行は、それぞれのプロジェクトでやるし、
だいぶ、障害とコンフリクト対策を作るのにも慣れてきた。

時間不足の感覚に関しては、少し焦ることが減ったかな～という感じがする。

以前は、今やっているこれが終わったら、次にこれをして、それが早く終わったら、明日以降にやろうと思っていた仕事を少し前倒しでやろう……なんて思ってしまい。
バタバタしていた気がする。

仕事が減ったわけではないが、無理して終わらせようとすることがなくなった。

もちろん、トラブルや緊急でやらないといけないが入るときはあるが……

これが、たまたまではなく、超時間術の実践の効果だと嬉しいな。

今日までは、コンフリクト・リストとコンフリクト対策に集中してきたが、落ち着いてきたので、追加で別のテクニックもやっていこうかな。

超時間術の実践を開始してから、25日目だ。

今日も30分ぐらい時間を取って、コンフリクト・リストを見ながら考えた。

目標の1番目にあげているのは、今年頑張っているダイエット。
最初は調子よかったが、自粛生活に入ってから、長いこと停滞している。
目標としている体重は、はるか遠い……

ダイエットの障害は何だろうか？
と考えていたら、新たな障害を思いついた。
その障害から、コンフリクト対策を考えて実行できるように調べもの。

ダイエットだけで、障害は6個目だ。
コンフリクト対策の実行も、ぼちぼちできている。

長いこと成果が出ず、ダイエットのやり方を見直さないといけないと思いながらも放置状態だったが。

今回の超時間術の実践で、進み始めた。

体重の方の成果はまだ出ないが、頑張ろう。