「8週間プロジェクト」カテゴリーアーカイブ

前回の片づけの心理法則の実践を振り返った

今、片づけの心理法則の実践(リベンジ)の4週目に入っているが、前回がなぜグダグダで終わったのかを考えようと、思い立った。

なぜなら、今回はリベンジなのだから、前回ダメだと思ったところを克服して、満足のいく成果を出したい。

そして、振り返ってみてどうだったかというと、まず最初に思ったのは、記録がちゃんとできていないということ。
ブログに書いている分以外は、ほとんど見つからなかった。
見つけても、最初に書いてその後の更新をしてなかったり、グダグダだったとか原因などが書いていないという、どうしようもないものだったり……
プランニング自体が、ちゃんとできていなかったのがよく分かった。

ブログの振り返りの記事を読みながら、なんとか思い出しながら頑張って前回を振り返った。
そして思ったのは、グダグダではあったけど、思いのほか自分は頑張っていたな、というプラスの評価。
以前は本当にひどい部屋だった。
それが少しはましになって、本を読んだり、片付けをしやすくなったりしたのだから、十分に成果はあったのだと思えるようになった。

しかし、今回はやはりリベンジだ!
反省点は多くあり、特に本が減らなかったことと、自分がやりたいことを増やすことができなかったのは、かなり反省すべき点だ。
だから、本を減らして読書環境を改善し、読書に没頭できる時間を増やすというのが、リベンジでの大きな目標だ。

残りあと半分ちょっと、頑張ろう。

片づけの心理法則の実践(リベンジ)3週目の振り返り

3週目が終わった。あっという間だな……
でもとりあえず、ちょっと進めた気がする。

実践できたのは5日間と、前回より減っているのは問題だけど、
1イン2アウトと、フォーカルポイントが維持できているかのチェックは毎回行った。
といっても1イン2アウトは、ほとんど物を買っていないので、正直実践はできていない。
フォーカルポイントは、5か所だったけど、1か所増えたので6か所になった。
まーただ、本棚の上にあったモノを、別の場所に移動しただけなので、モノ自体は減っていない。

一番頑張っているのは、本を減らす作業だけど、時間がかかる割に減らせる量は少ない。
どんどん、作業時間が延びているのも問題だ。
当たり前だけど、読書のスピードに依存するし、簡単に処分できるのであれば、そもそも増えてなんかいない……

片づけの心理法則を読み返して、新しいことを試したかったが、それはできずに終わった。
本を減らす作業に時間を取られたせいかな。

成果としては、フォーカルポイントが増えたのが大きい。
気になっていたところが一気にすっきりしたので、達成感がある。
もちろん、どかしたものを減らすなりしないと、トータルでは片付かないんだけど、私のモチベーションは確実に高まった。
どかせたのは、不要な本を減らせたおかげなので、頑張った甲斐はある。

だんだん作業時間が延びていったのと、成果がなかなか出ないので、やり方を考え直した。
問題は本を減らす作業だ。
時間を食うけど、成果が上げにくいからだ。
とりあえず、処分候補を10冊選ぶだけにして、あとは普通の読書の時に読むように変更。
これで、片づけの心理法則の実践を30分間に制限。
片づけが目的ではなく、やりたいことを増やすことが目的なので、作業時間は短くしたいと思った結果だ。
作業時間を短くした分を、読書に充てる。
形が変わっただけで、正直やることは変わらないのだけど、読書時間を増やす方が、モチベーションが上がるし、達成感もある。

あと、WOOPの更新をしたい。
2週目にも更新したけど、設定が悪かった。
もう、WOOPで書いた目標を達成してしまった……
もう一度、初めから考え直して、目標を作る。

なので、4週目の行動目標としては、

  • WOOPの更新
  • 制限時間:30分
  • 本を読み返して、新しいことを試す
  • フォーカルポイントを増やす

こんなところかな、頑張っていこう。

片づけの心理法則の実践(リベンジ)2週目の振り返り

2週目が完了し、振り返りは土曜日にできた。
実践は6日間行うことができた。
1イン2アウトをやったり、フォーカルポイントの維持したり、
あと、不要な本を処分できないか考えて、何冊か処分できた。
でも、変化を感じるほどには、減っていない。

まだ、全然モノが片付かない。
本の処分は少しできたけど、フォーカルポイントを増やせたわけではないので、見た感じは変わっていない。
これは本の処分を行いながら、別のところも片づけていかないと進まないかな……

それでも、今まで捨てられなかったモノが少し処分できたので、このまま積み重ねていけば、そのうち変化が現れるだろう。

本を少し読み返して、新しいことを試してみようかな。
3週目も頑張ろう。

片づけの心理法則の実践(リベンジ)1週目の振り返り

2022年の最初の8週間プロジェクト、片づけの心理法則の実践。
前に一度挫折したので、今回はリベンジ。

1週目(1/2~8)は、プランニングメインの準備段階にしようとおもったけれど、1/1からフォーカルポイントを作ったりと、すでに動いているので1週目に変更。

何を行ったかというと、実践は1週間で5日間。
まずはプランニングだけど、これはとりあえず完了。
次にフォーカルポイントは、5か所に増加して、いい感じに片付いた様な雰囲気を出している。
1イン2アウトは、最近特に食料品以外の買い物をしていないので、ほとんど実践できず……
という感じで、まだまだこれから。

実践ができたのはよかったんだけど、感じたのは目標がいまいちだなと……
目標として、「100個の物を処分する」としていたのだけど、これを達成しても、片づけの心理法則を身につけたとは言えない。
物を減らす過程や、テクニックの習得、なぜ物を処分するのか?自分の価値基準が理解できていないと、意味がない。
このままでは、ただ100個の物を捨てただけになり、また増えていき元に戻るだけだ。

じゃあどうしようかと思ったが、結局は目標を変更することにした。
片づけの心理法則の「モノが勝手に減っていく7つの質問をマスターする」とした。
またしっくりこなかったら、変えるかもしれないけれど、これを目標に頑張ってみようと思う。

あと、ほかにも問題があって、フォーカルポイントが私的にはやりやすいので積極的にやっていきたい。
でも、これも早くも行き詰った。
なぜなら、本が平積みになっていいて、もちろん本棚もいっぱいなので、片づかない。
本の絶対量を減らさないとフォーカルポイントを作れない。
でも、本を読むのは遅いし、読み終わった本をなかなか処分できない。
内容を覚えられていないし、実践できてないので、当たり前なんだけど……
なんとか、本を減らす方法を考えないといけないが、簡単にはいかないだろう。
でも逆に考えると、それができるようになれば部屋は片付くはず。
積ん読本と、本が減らないという問題は、前々からどうにかしないといけないとは思っていた問題だから、頑張るしかないかな。

2週目はまず、目標を変えたので、それに合わせて何をするかを考え直さないといけないな。

MBSRの実践 全体の振り返り

8週間プロジェクトである、MBSRの実践が終わった。

今回は全体的にグダグダだったが、とりあえずの目標は達成した。
8週間、週4回以上は実践したし、20分以上の瞑想もできたので、最低限はクリア。
短い時間だけど、依然と比べて深く瞑想ができているのを感じたのが一番の成果かな。

ただし、やはり最初の勉強不足と、振り返りからの改善がうまくいかなかったのは大きな反省点。

MBSRの実践はとりあえず、ここまでだが、
瞑想はこのまま毎日の習慣になるように継続していく予定。

また次のプロジェクトを考えよう。

MBSRの実践 7週目の振り返り

MBSRの実践、7週目を振り返る。
とりあえず、実践した日は6日。
やったのは、静座瞑想45分とヨーガ瞑想15分。

静座瞑想は、相変わらず足がしびれてしまい、途中で集中が切れる。
しかし、前よりも少しだが長く深く瞑想ができている気がする……
本当に少しだが。

ヨーガ瞑想は、横になって行う軽めのストレッチで、疲れていたりすると眠ってしまうことがあるが、まーなんとかやれている。

ついに最終の8週目で、土曜には一応の8週間プロジェクト完了だ。
悩んだが、とりあえずこのままのプランでやっていこうと思う。

まずはしっかりと習慣化するのが、最優先だ。

MBSRの実践 6週目の振り返り

MBSRの実践、6週目の振り返り。

6週目のMBSRの実践日数は、4日間……
本当に最低限の回数だ。
どんどんと集中できなくなっている。

静座瞑想45分とヨーガ瞑想15分をメインにやったが、
静座瞑想では足がしびれてしまい、後半は集中できていない。
ヨーガ瞑想も形だけで、体の部位や呼吸に意識を集中できていない。

もう7週目も半ば……

メンタリストDaiGoさんの動画の内容に、ここから無理やり合わせるのは現実的ではない。
8週間プロジェクトとしては、習慣化ができればとりあえずOKということにして、これから長く瞑想をやっていくためにに基本をしっかりとできるように頑張ろう。

今の静座瞑想とヨーガ瞑想をメインにして、勉強をやり直してつつ。
序盤の内容がしっかりとできているかに、重点を置いて8週間をやりとげよう。

あと一週間とちょっと、頑張ろう。

MBSRの実践 5週目の振り返り

MBSRの実践、5週目の振り返り。
5週目のMBSRの実践日数は、5日間。
あまりちゃんとできなかった印象だったのだが、5日もやっていたのか……
少しは習慣化ができているのかもしれない。

5週目は、静座瞑想45分とヨーガ瞑想15分をメインに行った。
結局時間がなくて、メンタリストDaiGoさんの動画をきちんと見返していない……

6週目はもう少し、きちんとやれたらいいな。

MBSRの実践 4週目の振り返り

4週目の振り返りだが、遅くなってしまった。
4週目のMBSRの実践日数は、6日間。

ボディスキャン瞑想45分と静座瞑想15分がメインだったが、メンタリストDaiGoさんの動画を見返したらいろいろとやり方を勘違いしていた……

ヨーガ瞑想も練習する週だと分かり、無理やり追加で行った。

どうしてもメインの瞑想だけで1時間かかるため、勉強や振り返りの時間が取れずに雑になっている。

本当は、勉強と振り返りも大事なのはわかっているが、うまくいっていない。
今週は5週目だ。
どこかで少しだけでも、動画を見直して計画を立て直したいところだ。

MBSRの実践 1/30の成果

MBSRの実践、28日目。
今日で4週目も最後となってしまった。

成果としては、ボディスキャン瞑想を45分。
静座瞑想を15分。

どちらも最初に比べるとだいぶ瞑想らしくなっていると思うが、まだまだ余計なことが頭に浮かんできてしまう。
そのたびに、意識を身体の部位や呼吸に集中しようとするが、うまくいかないことも多い。

あと残り4週間だ、頑張って続けていこう。